سفارش تبلیغ
صبا ویژن

میهن پرستان

تاثیرات کمبود خواب بر جسم و روان و روند زندگی

    نظر

اگر تا به حال یک شب را در چرخیدن در نت و گوشی  گذرانده اید ، می دانید که روز بعد چه احساسی خواهید داشت - خسته ، لنگ و بی نظم. اما خوابیدن بیش از 7 تا توصیه نمی شود بیش از این باعث شود احساس گرسنگی و بی حالی کنید.

اثرات طولانی مدت از کمبود خواب واقعی است.

به طور خلاصه ، کمبود خواب ناشی از کمبود مداوم خواب یا کاهش کیفیت خواب است. به طور منظم کمتر از 7 ساعت خوابیدن در نهایت می تواند منجر به عواقب سلامتی شود که بر کل بدن شما تأثیر می گذارد. این همچنین ممکن است در اثر اختلال خواب اساسی ایجاد شود .

بدن شما نیاز به خواب دارد ، همانطور که به هوا و غذا احتیاج دارد تا در بهترین حالت کار کند. در طول خواب بدن شما بهبود می یابد و تعادل شیمیایی آن را بازیابی می کند. مغز شما اتصالات فکری جدید را ایجاد کرده و به حفظ حافظه کمک می کند.

بدون خواب کافی ، سیستم های مغزی و بدن شما به طور عادی کار نمی کنند. همچنین می تواند کیفیت زندگی شما را به طرز چشمگیری کاهش دهد.

 خوابیدن خیلی کم در شب خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد.

 

خلاقیت

 

علائم قابل توجه کمبود خواب شامل موارد زیر است:

  • خواب الودگی بیش از حد

  • خمیازه های مکرر

  • خستگی روزانه

  • تحریک پذیری

 

محرک هایی مانند کافئین برای رفع نیاز شدید بدن به خواب کافی نیستند. در حقیقت ، اینها با سخت تر شدن خواب در شب ، می توانند کمبود خواب را بدتر کنند.

این به نوبه خود ، ممکن است منجر به چرخه بی خوابی در شب شود و به دنبال آن مصرف کافئین در روز برای مقابله با خستگی ناشی از ساعات از دست رفته چشم بسته باشد.

در پشت صحنه ، کمبود خواب مزمن می تواند در سیستم های داخلی بدن شما اختلال ایجاد کند و بیش از علائم و نشانه های اولیه ذکر شده در بالا باعث شود.

 

سیستم عصبی مرکزی شما اصلی ترین بزرگراه اطلاعات بدن شما است. خواب برای عملکرد صحیح آن ضروری است ، اما بی خوابی مزمن می تواند نحوه ارسال و پردازش اطلاعات بدن شما را مختل کند.

در طول خواب ، مسیرهای بین سلولهای عصبی (نورونها) در مغز شما شکل می گیرد که به شما کمک می کند اطلاعات جدیدی را که یاد گرفته اید به خاطر بسپارید. کمبود خواب مغز شما را خسته می کند ، بنابراین نمی تواند وظایف خود را نیز انجام دهد.

همچنین ممکن است تمرکز یا یادگیری چیزهای جدید کار را دشوارتر کنید. همچنین ممکن است سیگنال هایی که بدن شما ارسال می کند به تأخیر بیفتد و هماهنگی شما کاهش یابد و خطر حوادث را افزایش دهد.

کمبود خواب نیز بر تواناییهای ذهنی و وضعیت عاطفی شما تأثیر منفی می گذارد. ممکن است احساس بی حوصلگی بیشتری داشته باشید یا در معرض نوسانات خلقی قرار بگیرید. همچنین می تواند فرآیندهای تصمیم گیری و خلاقیت را به خطر اندازد.

تاثیر خواب و ورزش بر روان و جسم

اگر محرومیت از خواب به اندازه کافی طولانی ادامه یابد ، می توانید شروع به توهم کنید - دیدن یا شنیدن چیزهایی که واقعاً در آنجا نیستند. کمبود خواب همچنین می تواند باعث شیدایی در افرادی شود که اختلال خلقی دوقطبی دارند . سایر خطرات روانی عبارتند از:

  • رفتار تکانشی
  • افسردگی 
  • پاراتویا
  • افکار خودکشی

همچنین ممکن است در طول روز میکروب خواب را تجربه کنید . در طی این اپیزودها ، بدون تحقق بخشیدن ، چند تا چند ثانیه خواهید خوابید.

میکروسکوپ از کنترل شما خارج است و در صورت رانندگی می تواند بسیار خطرناک باشد. همچنین در صورت کار کردن ماشین های سنگین در محل کار و داشتن قسمت میکروسکوپی می تواند در صورت آسیب دیدن بیشتر در معرض آسیب قرار بگیرد.

 

در حالی که می خوابید ، سیستم ایمنی بدن شما موادی محافظت کننده و ضد عفونی مانند آنتی بادی و سایتوکاین ها تولید می کند. از این مواد برای مقابله با مهاجمین خارجی مانند باکتری ها و ویروس ها استفاده می کند.

برخی از سایتوکاین ها همچنین به شما در خواب کمک می کنند و به سیستم ایمنی بدن راندمان بیشتری برای دفاع از بدن در برابر بیماری می دهند.

کمبود خواب مانع از تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. اگر خواب کافی نداشته باشید ، ممکن است بدن شما نتواند مهاجمان را دفع کند ، همچنین ممکن است شما را برای بهبودی بیماری طولانی تر کند.

کمبود خواب طولانی مدت همچنین خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت قندی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد .



آپنه خواب انسداد (OSA) می تواند خواب شما را مختل کند و کیفیت خواب را پایین بیاورد.

همانطور که در طول شب از خواب بیدار می شوید ، این می تواند باعث کمبود خواب شود ، که شما را در برابر عفونت های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب پذیرتر می کند . کمبود خواب همچنین می تواند بیماریهای تنفسی موجود مانند بیماری مزمن ریه را وخیم تر کند .


همراه با زیاد غذا خوردن و ورزش نکردن ، کمبود خواب یکی دیگر از عوامل خطر اضافه وزن و چاقی است. خواب بر روی سطح دو هورمون ، لپتین و گرلین تأثیر می گذارد ، که احساس گرسنگی و پر بودن را کنترل می کنند.


لپتین به مغز شما می گوید که شما به اندازه ی کافی غذا خورده اید. بدون خواب کافی ، مغز شما لپتین را کاهش می دهد و گرلین را افزایش می دهد ، که یک محرک اشتها است. شار این هورمون ها می تواند تنقلات شبانه را توضیح دهد یا اینکه چرا ممکن است شخصی در اواخر شب پرخوری کند.

کمبود خواب همچنین می تواند باعث شود که بیش از حد از ورزش کردن خسته شوید . با گذشت زمان ، کاهش فعالیت های بدنی می تواند باعث افزایش وزن شود زیرا شما به اندازه کافی کالری نمی سوزانید و در حال ایجاد توده عضلانی نیستید.

کمبود خواب همچنین باعث می شود بدن شما بعد از غذا انسولین کمتری آزاد کند . انسولین به کاهش قند خون (گلوکز) شما کمک می کند.

کمبود خواب همچنین تحمل بدن را در برابر گلوکز کاهش می دهد و با مقاومت به انسولین همراه است. این اختلالات می تواند منجر به دیابت قندی و چاقی شود.

 


خون ، فشار خون و سطح التهاب شما تأثیر می گذارد ، تأثیر می گذارد . همچنین در توانایی بدن برای بهبود و ترمیم رگ های خونی و قلب نقش اساسی دارد.

افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را دارند. یک تجزیه و تحلیل بی خوابی را با افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط کرد .

 



تولید هورمون رشد تأثیر بگذارد ، به ویژه در کودکان و نوجوانان. این هورمون ها علاوه بر سایر کارکردهای رشد ، به بدن در ساخت توده عضلانی و ترمیم سلول ها و بافت ها کمک می کنند.

هیپوفیز غده هورمون رشد منتشر در طول هر روز، اما خواب کافی و ورزش نیز از انتشار این هورمون کمک کند.

 


مقدار کافی خواب ، به طور معمول 7 تا 9 ساعت در هر شب است.

این اغلب ساده تر از آنچه گفته شد انجام می شود ، مخصوصاً اگر چندین هفته یا بیشتر از چشم بسته گرانبها محروم شوید. بعد از این نکته ممکن است شما به پزشک یا متخصص خواب احتیاج داشته باشید که در صورت لزوم می تواند یک اختلال خواب احتمالی را تشخیص داده و درمان کند.

اختلالات خواب ممکن است خواب با کیفیت در شب را دشوار کند. آنها همچنین ممکن است خطر شما را برای اثرات فوق از کمبود خواب بر روی بدن افزایش دهند.

موارد زیر برخی از رایج ترین انواع اختلالات خواب است:


برای تشخیص این شرایط ، پزشک ممکن است دستور خواب بخواند . این کار به طور سنتی در یک مرکز رسمی خواب انجام می شود ، اما اکنون گزینه هایی برای اندازه گیری کیفیت خواب شما در خانه نیز وجود دارد.

اگر به اختلال خواب مبتلا شده اید ، ممکن است برای کمک به مبارزه با این اختلال به شما کمک کند دارو یا وسیله ای برای باز نگه داشتن راه هوایی در شب (در صورت انسداد انسدادی خواب) به شما داده شود تا بتوانید خواب بهتری در شب داشته باشید. اساس

منابع
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/